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提高最大摄氧量跑者可坚持3项训练

时间:03-21 来源:体育健身 访问次数:100

提高最大摄氧量跑者可坚持3项训练

体育3月16日报道:最大摄氧量,是指在人体进行最大强度的运动,各器官、系统机能达到最高时,机体所能摄入的氧气量。它的单位是mL/kg/min,也就是每公斤体重每分钟使用的氧气量。提高最大摄氧量当最大摄氧量值越大,意味着在进行运动时有效使用的氧气越多,让身体产生更多的ATP(三磷酸腺苷),为高强度运动提供更多的能量,让跑速更快,持续时间更长。跑者要想知道自己的最大摄氧量,可以到相关实验室通过仪器进行测量。现在的一些智能手表也能根据心率、跑速、相对努力水平等数据对最大摄氧量进行估算。既然最大摄氧量的提高,能为跑者带来很多益处,那么跑者就要注意提高自己的最大摄氧量。经常进行下面3项训练,有助于提高最大摄氧量。高强度间歇训练。不管是跑者还是自行车运动员,或者其他类型的耐力运动员,经常进行高强度间歇训练(心率达到最大值的90-95%),可以非常有效地增强心肌,改善心血管系统的效率,为工作中的肌肉输送更多的血氧。间歇训练。研究发现,和恒定状态的有氧运动相比,间歇训练能够更好地改善最大摄氧量。和高强度间歇训练相比,间歇训练的强度略微低一些。对于高强度间歇训练不适应的跑者,可以通过强度略低的间歇训练来提高最大摄氧量。长跑训练。如果只是进行匀速的长跑,对最大摄氧量的提升略慢,但如果将长跑和间歇训练相结合,就成为了提高最大摄氧量的最佳方式。坚持4-6周的训练之后,跑者的最大摄氧量就能得到明显的提升。

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标签 : 体育健身